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【养生】冬天随手一做这些动作,胜似吃“补品”!

时间:2019-08-06 来源:Cm猫

天气越来越凉,人变得慵懒不说,不少疾病也到了高发时期。这时的你,不妨做几个简单的小动作,改善精气神,提高免疫力。

揉腹不断,慢病难犯

腹部是五脏六腑所居之处,有肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器分布;而肚脐周围有任脉、带脉、冲脉等。因此经常按摩腹部有很多惊人的养生功效。

1 促消化

顺时针按摩腹部,与胃肠道走向一致,有利于肠道蠕动,对防治便秘有一定作用;而逆时针摩腹,起到补的作用,能缓解腹泻。

2 减少腹部脂肪

常对腹部按揉能促进脂肪分解及消耗的速度,以此能起到消除腹部“游泳圈”的效果。

3 缓解大脑疲劳

揉腹产生的“啡肽”类物质,能够迅速缓解大脑疲劳,让人产生愉悦清爽的感觉。

【方法】晨起或睡前,以肚脐为中心,顺时针螺旋式地逐渐扩大,直至揉遍全腹。再反方向揉数十遍即可。

注意:揉时力度要适中,不宜过饱过饥,有胃肠炎、阑尾炎、内脏出血等急腹症者忌揉。

揉揉耳朵,调养全身

揉外缘

耳廓外缘的耳穴主要对应于人的四肢。长期揉耳廓外缘,可以使四肢强健。

【方法】用拇指的全部和食指的大部分夹住耳朵外缘,来回搓揉,每天100次。

揉耳垂

耳垂对应人体的头、面部。经常按揉耳垂,可以美容养颜、醒神健脑。

方法】将食指和中指并拢塞入耳腔,拇指放在耳垂后面,3个指头尽量将耳垂上的头面区全部捏住揉动。食指和中指不动,拇指做搓揉动作,顺时针揉50次,逆时针揉50次。再把耳垂往下拉一拉。

闲时搓手,养生防病

人的手上有很多重要的穴位,如:合谷穴、少商穴、鱼际穴等,经常搓手可以起到调节脏腑、美容养生的作用。

搓手指

“十指连心”,不同的手指与不同的脏器相对应。

拇指对应肺经、脾经,可改善感冒,帮助消化;食指对应大肠经,可改善老年性便秘;小拇指对应心经,可改善心脏疾病,提高微循环,心梗脑梗、气血不通等患者可多按压。

搓手心

搓手心能刺激手部穴位,调整相应组织器官的功能,改善其病理状态;同时还能提高双手的灵活度,强化手和脑的协调力。

小窍门:直接搓手,对穴位的按压、刺激作用小,可以握住筷子搓手。切忌过急,过度用力。

睡前搓脚,活血益肾

脚被称为“第二心脏”,连通着全身的神经和血管,却在离心脏最远的部位,常易血流不畅。睡前搓搓脚心,能活血通络,补脑益肾。

干搓法

右手握住右脚背前部,用左手沿脚心上下搓到脚心发热;再换脚重复先前动作。搓的力度以自己舒适为宜。

湿搓法

先用40℃左右的热水,泡脚20分钟, 舒张血管,促进血液循环;再搓脚心10分钟左右能起到刺激经络的作用。

晨起梳头,伸肢

梳头

头部穴位多,晨起用五指梳头可以刺激穴位,促进新陈代谢,改善和提高脑部血液流动。

【方法】手指半弯曲,用指尖由前向后梳挠头皮;先梳头皮中线附近,再依次向左右两侧及耳朵上方头皮移动;重复做三遍即可。

伸懒腰

常伸懒腰乃古训,消疲养血又养心。伸伸懒腰,确实有助于疏通经络,促进气血运行,是一种很好的自我保健方法,很适合老年人。

【方法】平躺在床上,双手高举过头,十指用力伸直张开;双脚伸直,脚尖向下压,伸展全身;呼气的时候,左右扭扭身。

擦鼻通气,捏颈降压,按脚踝补肾

迎香穴

擦鼻翼(迎香穴)可促进鼻部血液流通,改变局部血液循环,从而达到通利鼻窍之效。

【方法】食指弯曲,一个方向按揉鼻翼两侧(迎香穴)20下。

风池穴

颈脖后方有个风池穴,按揉此穴位能降血压,降颅内压,调节上肢温度。

【方法】手指放在风池穴按揉,半分钟左右,有酸胀感为宜;再抓一抓脖子,捏住皮肤及皮下软组织,向上提拉,以舒适为度。

太溪穴

脚内踝的后方有个太溪穴,按摩此穴位有滋阴补肾的功效。

【方法】用食指按压太溪穴,用拇指按揉太溪穴。平时如果您觉得下肢酸胀,都可以做这个保健穴位按摩,每次按摩5到10分钟。

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愿您健康快乐!



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